Fatigue, fringales… et si c’était un manque de protéines ?

Fatigue dans la journée, fringales, difficulté à tenir entre les repas…

Et si cela venait simplement d’un manque de protéines ?

Pourquoi sont-elles si importantes ?

Les protéines sont essentielles pour :

• l’énergie

• la satiété

• le maintien de la masse musculaire

• l’équilibre hormonal

Elles permettent surtout de stabiliser la glycémie et d’éviter les “coups de pompe”.

Le vrai problème : la répartition

On mange souvent :

• peu de protéines le matin

• un peu le midi

• parfois trop le soir

Résultat : énergie instable + envies de sucre et sommeil perturbé

Quand les consommer ?

✔ Le matin : pour permettre une bonne synthèse de dopamine

✔ Le midi : pour éviter les fringales

✔ Le soir : privilégier les protéines végétales

Pas assez… ou trop ?

Un manque de protéines peut entraîner :

• fatigue

• plus de fringales

• perte de tonus et masse musculaire

• ralentissement du métabolisme

• affaiblisssement du système immunitaire

• fragilisation des os, des ongles, des cheveux

Une consommation excessive peut par contre entraîner plus d'inflammation, des troubles digestifs, une acidification du corps, des problèmes rénaux.

La quantité dépend de l'âge, de l'activité physique, de la taille. De manière générale, viser 1-2 portions le matin, un quart de l'assiette le midi et une portion de protéines végétales le soir.

Où les trouver ?

• œufs

• poisson

• viande

• produits laitiers

• légumineuses

• oléagineux

• soja (tofu, tempeh,..)

• céréales

  
  

Le petit ajustement qui change tout

Ajouter une source de protéines au petit-déjeuner fait souvent une vraie différence :

• moins de fringales

• plus d’énergie

• meilleure satiété

Vous ne savez pas si vous en consommer suffisamment ou comment les intégrer facilement dans votre alimentation ? On fait le bilan ensemble. Info et prise de rendez-vous ici.